predavanje PREHRANA ŠPORTNIKA- VEM ŽE VSE?
ponedeljek, 30.09.2024
Gledališka dvorana Gimnazije Nova Gorica
ob 13,30 uri ter ob 17,00 uri
VLJUDNO VABLJENI!
Pravilna prehrana mladih športnikov mora biti prilagojena intenzivnosti, trajanju in vrsti športa, ki ga trenirajo. Pomembno je, da se prehranjujejo redno in uravnoteženo, saj je to osnova za dolgoročni uspeh in dobro počutje.
Ustrezna prehrana mladih športnikov je pomembna iz več razlogov:
1. Energija za treninge: Otroci in mladostniki, ki trenirajo, potrebujejo več energije, saj porabijo več kalorij kot njihovi vrstniki, ki niso telesno aktivni. Pomembno je, da ta energija prihaja iz zdravih in raznovrstnih virov, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe.
2. Rast in razvoj: Prehrana, bogata z vitamini, minerali in drugimi hranili, je ključna za zdrav razvoj kosti, mišic in drugih tkiv. Kalcij in vitamin D sta na primer pomembna za zdravje kosti, beljakovine pa za mišično rast.
3. Regeneracija: Po intenzivnih treningih telo potrebuje hranila za obnovo mišičnega tkiva, ponovno vzpostavitev energijskih zalog in regeneracijo. Beljakovine in kompleksni ogljikovi hidrati so pomembni za hitro okrevanje.
4. Imunski sistem: Pravilna prehrana pomaga krepiti imunski sistem in zmanjšuje tveganje za bolezni, kar je še posebej pomembno za športnike, ki so zaradi naporov izpostavljeni večjim fizičnim obremenitvam.
5. Mentalna zmogljivost: Uravnotežena prehrana z dovolj maščobnimi kislinami (kot so omega-3) in vitamini pozitivno vpliva tudi na kognitivne sposobnosti, koncentracijo in psihično zdravje, kar je pomembno tako za šolski uspeh kot športne dosežke.
